Tipps für einen starken, schmerzfreien Rücken

Der kleine Rücken-Coach der Physiotherapeuten Volker Sutor und Tim Bumb erschien als Ratgeber mit Anleitungen zur Selbsthilfe bei Rückenschmerzen im TRIAS Verlag.

Deutschland hat 'Rücken', das belegen zahlreiche Studien und Gesundheitsberichte. Da 85 bis 90 Prozent aller Rückenschmerzen unspezifisch sind, ist guter Rat teuer. Was tun, wenn das Kreuz schmerzt, der Ischias zwickt oder der Hexenschuss in den Rücken fährt?

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Volker Sutor und Tim Bumb liefern mit ihrem Ratgeber 'Der kleine Rücken-Coach' aus dem TRIAS Verlag wertvolle Hilfe und das nötige Know-how für alle Rückengeplagten. Die beiden Physiotherapeuten zeigen auf, dass bei unspezifischen Rückenschmerzen zwei Dinge besonders schädlich sind:

„Schonung und sich zu viele Gedanken über die möglichen Ursachen zu machen.“

Die Autoren plädieren für mehr Bewegung, denn jede Form von körperlicher Aktivität sei empfehlenswert. Sofern man einige Tipps und Empfehlungen in der Praxis berücksichtigt, spricht nichts dagegen, den Rückenschmerzen aktiv den Kampf anzusagen.

Übungen zur Dehnung, Kräftigung und Entspannung

Der neue Ratgeber beinhaltet individuelle Trainingsprogramme für Einsteiger und Fortgeschrittene mit über 40 verschiedenen Übungen zur Dehnung, Kräftigung und Entspannung von Wirbelsäule, Nackenmuskulatur, Beckenboden und Co.

Also nichts wie rauf von der Couch und gezielt bewegen – Ihr Rücken wird es Ihnen danken, denn 'nur ein gesunder Rücken kann entzücken' (unsere fM Infografik zum 'Tag der Rückengesundheit').

Der Schlüssel für einen starken, gesunden Rücken

Obgleich die Ursachen von Rückenschmerzen sehr vielschichtig sind, kann ein gezieltes gerätegestütztes Krafttraining den Rücken erwiesenermaßen stärken und Schmerzen deutlich lindern. Das belegen zahlreiche Studien, wie beispielsweise eine Studie von Prof. Dr. Arne Morsch und Prof. Dr. Thomas Wessinghage von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG), die im Journal 'Public Health Forum' erschienen ist.

Spezifische Trainingsprogramme

Bei der Prävention von Muskel-Skelett-Erkrankungen können Trainingsinterventionen in Fitness- und Gesundheitseinrichtungen hier eine wichtige Rolle spielen. Qualifizierte Trainer können hier spezifische Trainingsprogramme zusammenstellen, damit einem gesunden Rücken nichts mehr im Wege steht.

Der Rücken schmerzt, die Muskeln sind verspannt oder in der Rückenregion herrscht einfach Unbehagen – wer kennt diese Symptome nicht? Was wirklich effektiv gegen Rückenschmerzen hilft.

Weiterbildung für Mitarbeiter und Trainer

Die BSA-Akademie bietet mit dem 'Trainer für präventives Rückentraining' und dem 'Trainer für gerätegestütztes Krafttraining' die passenden Weiterbildungen an, um Ihre Mitarbeiter und Trainer in puncto Rückengesundheit fit zu machen.

Weiterer Lesestoff zum Thema Rückengesundheit

Betrachten Sie auch unsere Infografik zum 'Tag der Rückengesundheit' am 15. März. Mehr Tipps für einen gesunden Rücken finden Sie außerdem im fMi-Artikel 'Die Wirksamkeit von Pilates bei unspezifischen Rückenschmerzen' von Anna Welker (DHfPG) und auf fM ONLINE in aktuellen News zum Thema:

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Wir wünschen viel Spaß beim Lesen (und Training) und hoffen, dass Sie Ihr Rücken in Ruhe lässt!