In den Freihantelbereichen der Studios bieten sich den Trainierenden inzwischen viele Übungen. Fünf davon können jedoch als 'klassisch' bezeichnet werden und sind aus dem Kraftsport nicht mehr wegzudenken. Hierzu zählen die drei Königsübungen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben, die in dieser Konstellation den Kraftdreikampf (= Powerlifting) bilden.

Als Zusatzangebot etabliert

Ergänzt werden diese Übungen um das Rudern mit der Langhantel und das Schulterdrücken. Auch die Integration von Gewichtheberübungen – wenn auch nur Teile davon – sind in den Freihantelbereichen inzwischen etabliert oder haben sich in einigen Studios auch als Zusatzangebot (z. B. in Form von speziellen Kursen) etabliert. (Lesen Sie auch: 'Langhantel-Training')

„Muckibuden“ waren gestern

Bereits im Jahr 2020 schrieben Florian Schmidt und Albert Busek, der Urvater des modernen deutschen Bodybuildings,  in einer sechsteiligen Reihe in der fitness MANAGEMENT international über die „Historie der Fitnessbranche“.

Sechsmal Fitnessgeschichte von der Antike bis heute

Wir haben für Sie nachfolgend alle Teile der Serie nochmals verlinkt. Indem Sie auf das entsprechende Bild klicken, gelangen Sie direkt zum jeweiligen Artikel.

In dieser Artikelserie, die sich mit dem Wandel des Trainings von der Antike bis in die 2000er-Jahre beschäftigt, zeigt sich, wie früh das Krafttraining bereits einen hohen Stellenwert für die Menschen hatte.

Woher kommt die Angst vor freien Gewichten?

Die Zeiten der „Muckibuden“ sind zwar längst vorbei, doch immer noch ist der Respekt vor den schweren Gewichten groß. Oft trauen sich die Mitglieder nicht in den Freihantelbereich, denn sie fürchten häufig die Komplexität, die hinter diesen Übungen steckt.

Was vielen nicht sportaffinen Personen aber leider unbekannt ist: Das Krafttraining – insbesondere mit der Langhantel – besitzt ein enormes Potenzial für ein gesundes Älterwerden und ist bei richtiger Technik auch sicher. (Auch interessant: 'Im Alter mobil')

Vorurteilen mit Alltagssituationen begegnen

Wie bei vielen anderen Trainingskonzepten gilt auch beim Gewichtheben und Krafttraining mit der Langhantel: Aufklärung ist alles. Oft sind es aber die Angst der Mitglieder vor freien Übungen, die Unwissenheit oder Vorurteile, die das Ausprobieren behindern.

Daher reicht es meist nicht mehr, mit den offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen – die durch viele Publikationen (z. B. Eifler, 2022) belegt sind – aufzuwarten.

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Aussagen wie „Kreuzheben ist schlecht für den Rücken“ sind keine Seltenheit. Daher sollte im Gespräch mit den Mitgliedern auf die Vergleichbarkeit zum Alltag abgezielt werden. Fragen Sie daher offen zurück:

• Wie heben Sie Ihre Wasserkiste/Einkäufe ins Auto?
• Wie heben Sie Ihren Koffer in das Handgepäckfach im Flugzeug/Zug?
• Wie stehen Sie aus einer sitzenden Position (ggf. mit Zusatzgewicht wie einem Rucksack) von der Bank auf?

Auch wenn solche Fragen als rhetorisch verstanden werden könnten, bringen sie das Thema gut auf den Punkt: Kniebeuge, Umsetzen und Ausstoßen (Clean and Jerk) und Co. sind eben nicht nur Disziplinen im Kraftsport, sondern simulieren Alltagsbewegungen.

Wer also im Studio an der Bewegungstechnik dieser Übungen arbeitet, lernt gleichzeitig Alltagssituationen gesünder zu bewältigen. (Auch lesenswert: 'Umsetzen und Ausstoßen mit der Langhantel')

Qualität vor Quantität

Die Vielfalt an Blogs, Instapages und TikTok-Profilen mit Übungsvideos und Trainingsplanungen ist schier grenzenlos. Immer mehr Trainierende nehmen sich solche Postings zum Vorbild und gestalten ihren Studiobesuch danach.

Literaturliste

Eifler, C. (2022). Krafttraining im höheren Lebensalter. fitness MANAGEMENT international, 4 (162), 44–46.