Musik und Bewegung gehören einfach zusammen: Das sollte jedem klar sein, der schon einmal 'stocksteif' in der Disco gestanden hat oder in der Zumba-Session vergeblich versucht hat, Takt und Choreografie zu folgen. (Lesen Sie auch: Ein Hit-Feuerwerk – Finale der Groupfitness Convention XPLOSION)
Studie geht Fitness-Beats auf die Spur
Inwiefern die Auswahl der richtigen Musik und insbesondere des richtigen Tempos sich auch in puncto Motivation und Belastungsempfinden auswirken, wurde bisher nur wenig untersucht.
Beats per Minute und RPE
Eine aktuelle Studie (erschienen in der Zeitschrift Frontiers in Psychology) geht nun genau diesen Zusammenhängen nach.
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Die Forscher untersuchten dazu 19 aktive Frauen (Durchschnittsalter 26,4 Jahre) während des Ausdauertrainings auf dem Laufband (bei unterschiedlichen Intensitäten) und hochintensiven Belastungen an der Beinpresse bei jeweils unterschiedlich schneller Musikbeschallung.
High-Tempo-Beats: Das Mittel der Wahl?
Während des Workouts herrschten vier verschiedene, zufällig zugewiesene Bedingungen: keine Musik (NM), mit Musik bei 90 - 110 bpm (LOW), mit Musik bei 130 - 150 bpm (MED) und bei 170 - 190 bpm (HOCH).
Die Studienleiter analysierten unterdessen die Herzfrequenz und das individuelle Belastungsempfinden mittels der RPE-Skala.
Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass mit steigendem Tempo der Musik das subjektive Belastungsempfinden während der Trainingseinheit nachweislich abnahm. Musik mit einem Beat von 170 und 190 Schlägen pro Minute (bpm) erzielte hier den größten Effekt.
„Wir haben festgestellt, dass das Hören von High-Tempo-Musik während des Trainings im Vergleich
zum Nicht-Hören von Musik die höchste Herzfrequenz und die geringste wahrgenommene Anstrengung zur Folge hat.“
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Prof. Dr. Luca Ardigo, Universität Verona
Während der Ausdauerbelastung auf dem Laufband waren die RPE-Veränderungen interessanterweise deutlich höher als bei den hochintensiven Belastungen an der Beinpresse.
Let the Music play! Aber bitte mit Bedacht
Zumindest in der Frage nach den richtigen Beats kann die neue Studie weitere Erkenntnisse liefern. In Anbetracht der Ergebnisse kann davon ausgegangen werden, dass die Musik beim Training einen wichtigen Motivationsfaktor darstellt und gerade bei Ausdauerbelastungen 'pushend' wirken kann.
Gleichzeitig zeigen die Ergebnisse aber auch, dass die Musik auch dazu führt, bei steigender Intensität und höherem Puls die tatsächliche Belastung geringer einzuschätzen – dies sollten Trainer immer im Hinterkopf behalten, wenn sie mit Musik arbeiten.
Auf der Suche nach den richtigen Beats?
Sie brauchen noch weitere Inspiration bei der Musikauswahl für die Workout-Playlist? Kein Problem: Bei MOVE-YA oder GetSongbpm etwa können Sie gezielt nach Songs mit entsprechendem Tempo und den richtigen Beats pro Minute suchen. (Lesen Sie auch: 20 Jahre MOVE YA! 20 Jahre Musikgeschichte!)
In der Spotify-Playlist der 50 angesagtesten Workout-Songs sollte für jede Trainingsgelegenheit der richtige Titel dabei sein.
Weitere Statements und aktuelle Diskussionen rund um die Studie finden Sie hier.
