Gut schlafen: Mit Fitness & Entspannung die Schlafqualität aktiv verbessern

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Die wichtigsten Fakten in Kürze:

• Online-Umfrage zur Schlafqualität: Schlafstörungen haben deutlich zugenommen.
• Welche Faktoren beeinflussen den Schlaf? Oft sind Existenzängste, Stress und Bewegungsmangel relevante Auslöser für schlechten Schlaf.
• Erfolgsrezept für ruhige Nächte: Gezieltes Training und Entspannungsübungen fördern die Schlafhygiene.
• Trainingszeiten, Essenszeiten, Schlafrhythmus und Co.: Anti-Stresstipps für den Alltag und einen gesunden Schlaf in der Nacht.

Los geht's! Die Hintergründe und Detailinformationen:

Im Rahmen einer bundesweiten Online-Befragung der Universität Duisburg-Essen gaben rund 13,5 Prozent der Teilnehmer während des ersten Corona-Lockdowns an, dass sich ihre Schlafqualität deutlich verschlechtert habe. Die Gründe dafür sind vielfältig.

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Die Ursachen für Schlafstörungen liegen laut dem DKV-Gesundheitsexperten Dr. Wolfgang Reuter häufig auf psychischer Ebene.

Viele Betroffene klagen über existenzielle Ängste, hadern mit ihrer Situation und grübeln häufig. Zusätzlich beeinflussen Homeoffice, permanente Erreichbarkeit, die Reizüberflutung durch elektronische Medien und körperliche Inaktivität die Schlafqualität ebenfalls negativ.  

„Während der Corona-Pandemie spielen Stress und Sorgen, aber auch mangelnde Bewegung zunehmend eine Rolle.“
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Dr. Wolfgang Reuter – DKV-Gesundheitsexperte

Dabei muss es aber nicht bleiben: Es gibt diverse Maßnahmen, die Betroffenen zu einem besseren Schlaf verhelfen können.

Erfolgsformel: Fitness, Entspannung & gezielte Schlafhygiene

Um eine bessere Schlafqualität zu erreichen, sollten Betroffene laut des Experten auf einen aktiven Lebensstil mit ausreichend körperlicher Bewegung sowie eine ausgewogene, gesunde Ernährung achten.

Durch vermehrte Alltagsbewegung, frische Luft und gezieltes Fitness- und Entspannungstraining kann ein Ausgleich geschaffen und Stress aktiv abgebaut werden.

Direkt vor dem Schlafengehen sollten Sie auf nächtliche intensive Kraft- oder Konditionstrainings aber – wenn möglich – verzichten und lieber eine Entspannungseinheit oder Yoga-Session einlegen.

Lesen Sie auch: 'Entspannungstraining zur Regeneration'

Verordneter Schlafmodus auch für Ihr Handy & Co.

'Digital Detox' spielt im Rahmen der Schlafhygiene genauso eine Rolle, wie feste Schlafzeiten, Einschlafrituale und eine gesunde Ernährung (kein abendlicher Kaffee, leichte Mahlzeiten etc.).

Also nehmen Sie das Handy nicht noch mit ins Bett, sondern stellen Sie es ganz bewusst aus, damit Sie abschalten können. Auch den Fernseher und des Tablet sollten Sie aus dem Schlafzimmer verbannen und besser ein Buch oder die neu fMi-Ausgabe lesen.

Weitere Anti-Stresstipps für den Alltag

Neben diesen grundlegenden Tipps können geschulte 'Entspannungstrainer' und 'Berater für Stressmanagement' hier kompetent weiterhelfen, damit der Stress keine Chance hat und Sie wieder gesund durchschlafen können.