Besserer Schlaf und weniger Stress dank Fitness

Aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass kardiorespiratorische Fitness bei Frauen Depressionen und Angstzustände lindern kann. Eine Forschergruppe untersuchte nun, ob diese positive Wirkung mit einer durch den Sport verbesserten Schlafqualität im Zusammenhang steht.

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Beeinflusst Fitness die Schlafqualität?

In der Regel sind Schlafprobleme mit einem höheren Risiko für psychische Erkrankungen und einer starken körperlichen Reaktion auf Stress verbunden.

Die im European Journal of Sport Science veröffentlichte Studie untersuchte, ob und welchen Effekt das Fitnesslevel auf die Schlafqualität hat.

Der Aufbau der Studie

Untersucht wurden 30 gesunde Frauen im Alter von 18 bis 45 Jahren, die keine Medikamente zu sich nahmen und einen regelmäßigen Menstruationszyklus hatten. Sie wurden in Bezug auf ihren Fitnessgrad sowie die objektive und subjektive Schlafqualität analysiert.

Dafür fand ein einwöchiges Schlafmonitoring statt, außerdem führten die Frauen Schlaftagebücher und der Schlaf wurde über einen Fitness-Tracker am Handgelenk gemessen.

Während eines Sozialstresstests wurden die physiologischen Stressreaktionen anhand von Herzfrequenz, Blutdruck und Cortisol-Belastungsreaktionen im Speichel gemessen.

Fitness hält gesund

Die Ergebnisse zeigen deutlich, dass ein höheres Fitnesslevel für einen gesünderen und tieferen Schlaf sorgte, der als erholsam wahrgenommen wurde und aus dem die Probandinnen schneller erwachten. Die bessere Schlafqualität sorgte für eine niedrigere Herzfrequenz unter Stress.

All dies deutet darauf hin, dass eine höhere kardiorespiratorische Fitness bei Frauen durch eine verbesserte Schlafqualität vor den schädlichen Auswirkungen von Stress schützen kann.