Science News: No pain no gain – Braucht es ein Training nahe am Muskelversagens um optimale Muskelhypertrophyeffekte zu erzielen?

Untersuchungsschwerpunkte

Muss man beim Krafttraining zwingend bis zum Punkt des momentanen Muskelversagens trainieren, um optimale Muskelaufbaueffekte zu erzielen? Antworten liefert eine systematische Übersichtsarbeit inkl. Metaanalyse.

Methode

Im Rahmen der Literaturrecherche wurden die Datenbanken PubMed, SCOPUS und SPORTDiscus durchsucht. Unter Berücksichtigung von Ein-/Ausschlusskriterien wurden 15 Studien einbezogen.

Zentrale Ergebnisse

Es zeigte sich eine nicht lineare Beziehung zwischen der Nähe zum Muskelversagen und den dadurch erzielten Hypertrophieeffekten. Es ist zwar ratsam, bis zu einer gewissen Nähe zum Muskelversagen zu trainieren, allerdings sollte man nicht bis zu diesem Punkt gehen, da dies negative Auswirkungen auf die erforderliche Regeneration sowie die mögliche Adaptation hat.

Praxisrelevanz und Fazit

Die Studie liefert Trainern und Trainerinnen wichtige Erkenntnisse für die Trainingssteuerung. Um ein effektives Muskelwachstum zu erzielen, hilft das Motto: 'Viel bringt viel' nicht immer – vielmehr kann dies im Hinblick auf den langfristigen Trainingserfolg sogar negative Effekte mit sich bringen.

Original-Quelle dieser 'Science News'

Unsere fMi-Rubrik 'Science News' fasst aktuelle Forschungsergebnisse bewusst äußerst knapp zusammen. Daher haben wir nachfolgend die wissenschaftliche Original-Studie für Sie verlinkt – zum vertieften Lesen und für weitere Details.

Refalo, M. C., Helms, E. R., Trexler, E. T., Hamilton, D. L. & Fyfe, J. J. (2022). Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med 53, 649–665.

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