High Intensity Intervall Training (HIIT) ist bei vielen Fitnesssportlern en vouge und war auch auf dem Aufstiegskongress 2018 ein heiß diskutiertes Thema. Prof. Dr. Christoph Eifler von der DHfPG referierte in Mannheim hierzu, präsentierte aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse und nahm den Fitnesstrend genauer unter die Lupe. (Lesen Sie auch: Aufstiegskongress 2019: Fachkongress der Zukunftsbranche Prävention, Fitness, Sport & Gesundheit)
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Ein hoch effektives Training
Der Wechsel zwischen hochintensiven fordernden anaeroben Belastungen und aeroben Erholungsphasen kommt bei den Kunden sehr gut an und bietet zahlreiche Vorteile. Das Trainingsmodell verspricht bei kurzen Trainingsintervallen ein hoch effektives Training. Ein gutes Verkaufsargument für all diejenigen, die ein geringes Zeitbudget haben und dennoch zielgerichtet trainieren möchten.
Zahlreiche Studien untersuchen Fitnesstrend
Aber wie fit hält das hochintensive Intervalltraining tatsächlich? Es existieren trotz des relativ neuen Trends schon zahlreiche Studien, die sich mit diesem Thema intensiv beschäftigen. Einen guten Überblick bietet hier eine Metaanalyse eines australischen Forscherteams der Central Queensland University, die im British Journal of Sports Medicine (BJSM) erschienen ist. Die Forscher untersuchten insgesamt 65 relevante Studien zu den kurzzeitigen (<12 Wochen) und langfristigen Effekten (>12 Wochen) des HIIT bei Normal- und Übergewichtigen.
Deutlich reduzierter Körperfettanteil
Die Analysen zeigen, dass der Fitnesstrend besonders bei übergewichtigen und adipösen Menschen äußerst effektiv ist. Als kurzfristige Effekte konnten u.a. positive Veränderungen im Bereich des diastolischen Blutdrucks, der maximalen Sauerstoffaufnahme sowie des Blutzuckerspiegels gemessen werden. Die Teilnehmer, die mehr als zwölf Wochen hochintensiv trainierten, konnten ihren Körperfettanteil sowie den Taillenumfang deutlich reduzieren und ebenfalls den Ruhepuls bzw. den Blutdruck (systolisch wie auch diastolisch) senken.
Deutlich verbesserte Fitness
HIIT macht also fit! Unabhängig vom Körpergewicht und der Dauer der Trainingsintervention profitierten alle Probanden (wenn auch nicht gleichermaßen) vom HIIT und konnten dadurch ihre aerobe Fitness verbessern. Im Vergleich zur Kontrollgruppe konnten die übergewichtigen bzw. adipösen Fitnesssportler jedoch deutlich mehr profitieren. Mehr zur Studie finden Sie auch bei der Deutschen Zeitschrift für Sportmedizin. Den fM Beitrag zum Thema "HIIT weltweit Fitness-Trend No. 1" finden Sie hier
Deutschlandweites Fitness-Competition im "HIIT-Format": HYROX
Die Fitness-Challenge für jedermann "HYROX" ist eine Trainingsform – bzw. sogar eine eigene Sportart, die HIIT in Form einer Competetion von ihren Teilnehmer fordert. Klicken Sie hier für den Beitrag der fitness MANAGEMENT über die Competition HYROX, die seit Herbst 2018 in 9 deutschen Städten stattfindet.
Außerdem haben wir von fitness MANAGEMENT das Team von CrossFit Saar auf seinem Weg zum HYROX-Event in Karlsruhe mit regelmäßigen Online-Beiträgen begleitet.
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