Untersuchungsschwerpunkte

Es wurde überprüft, welcher minimale wöchentliche Trainingsaufwand betrieben werden muss, um die Maximalkraft (1-RM) von trainierten Sportlern bei den Übungen „Kniebeuge“ und „Bankdrücken“ zu steigern.

Methode

Systematische Literaturrecherche und anschließende metaanalytische Betrachtung der Ergebnisse

Zentrale Ergebnisse

Alle Studien konnten zeigen, dass bereits ein Satz pro Übung bei einer bis drei Trainingseinheiten pro Woche effektiv ist. Es wurden signifikante Steigerungen des 1-RM von männlichen kraftsporterfahrenen Sportlern bei den Übungen „Kniebeuge“ und „Bankdrücken“ beobachtet, sofern bis zum konzentrischen Muskelversagen trainiert wurde.

Praxisrelevanz und Fazit

Auch Fitnesskunden mit geringem Zeitbudget sollten dazu ermutigt werden, mindestens einmal wöchentlich Krafttraining zu betreiben, da die Maximalkraft bereits mit geringem zeitlichen Aufwand positiv beeinflusst werden kann.

Original-Quelle dieser 'Science News'

Unsere fMi-Rubrik 'Science News' fasst aktuelle Forschungsergebnisse bewusst äußerst knapp zusammen. Daher haben wir nachfolgend die wissenschaftliche Original-Studie für Sie verlinkt – zum vertieften Lesen und für weitere Details.

Androulakis-Korakakis, P., Fisher, J. P. & Steele, J. (2019). The Minimum Effective Training Dose Required to Increase 1-RM Strength in Resistance-Trained Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine. December 2019, published online.

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Weitere branchenrelevante Studien finden Sie in der aktuellen Printausgabe der fitness MANAGEMENT international (fMi) in der gleichnamigen Rubrik 'Science News' und samstagnachmittags hier auf fM ONLINE.

Studie: 'Minimaler Trainingsaufwand zum Steigern der Maximalkraft trainierter Sportler'