Untersuchungsschwerpunkte
Im neuen Positionspapier unterstreicht das American College of Sports Medicine die Bedeutung und Effektivität von regelmäßigem Krafttraining. Der Beitrag beleuchtet den aktuellen Forschungsstand und gibt praxisnahe Empfehlungen für die Trainingsplanung.
Methode
Dazu wurden 137 systematische Reviews mit insgesamt mehr als 30.000 Teilnehmenden analysiert und daraus evidenzbasierte Empfehlungen abgeleitet.
Zentrale Ergebnisse
Die Ergebnisse zeigen, dass regelmäßiges Krafttraining – unabhängig von der Trainingsart – bei einem ausreichenden Trainingsreiz zahlreiche Gesundheits-/Leistungsparameter verbessert. Die Autoren empfehlen mindestens zwei moderate bis intensive Krafttrainingseinheiten pro Woche. Gleichzeitig machen sie deutlich, dass es nicht den einen richtigen Weg gibt. Statt „One-size-fits-all-Empfehlungen“ braucht es möglichst individualisierte und flexible Pläne, die sich am jeweiligen Trainingsziel und Leistungs-/Erfahrungsniveau der Trainierenden orientieren. Dabei sollten sie neben der reinen Trainingsoptimierung und Leistungsverbesserungen immer auch die Motivation und langfristige Trainingsadhärenz berücksichtigen.
Praxisrelevanz und Fazit
Das Positionspapier bietet Trainerinnen und Trainern wertvolle Orientierung und beleuchtet detailliert relevante Einflussfaktoren und Stellschrauben, die für die Trainingsplanung/-steuerung im Fitnessstudio wichtig sind.
Originalquelle dieser Science News
Currier, B. S., D’Souza, A. C., Fiatarone Singh, M. A., Lowisz, C. V., Rawson, E. S., Schoenfeld, B. J. et al. (2026). American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Medicine & Science in Sports & Exercise, 58 (4), 851–872.
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