Der Münchner Personal-Trainer Tim Weigel hat für die US-Fitnessexperten von Bowflex ein Partner-Workout entwickelt, das den Tag der Liebenden unvergesslich machen soll. (Lesen Sie auch: 'Swings zu Beginn')
„Wir mussten alle im Lockdown kreativ werden und Sport im Freien oder zuhause machen. Eine tolle Möglichkeit für Paare, gemeinsame aktive Zeit zu verbringen und alte oder neue Leidenschaft zu entdecken.“
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Tim Weigel (36) – Personal-Trainer aus München
Durch mehr Zeit, die wir im Homeoffice verbringen haben wir uns und unsere Partner neu kennen gelernt. Die einen gehen in ihrer Beziehung auf Abstand, die anderen kommen sich näher. Das Couple-Workout zum Valentinstag hilft beim Näherkommen!
Training oder lieber Blumen? Workout-Plan für Paare
Wählen Sie nach Belieben mindestens fünf aus den sieben Übungen aus. Jeweils 45 Sekunden Belastungsphase, 15 Sekunden Pause. Anschließend folgt die nächste Übung. Nach einem Übungsdurchlauf gönnen Sie sich eine 1-minütige Pause.
Trainieren Sie insgesamt drei Runden. Die Gesamtdauer des Valentinstag Partner-Workouts beträgt etwa 30 Minuten.
- Couple-Squats: Stellen Sie sich gegenüber und gehen tief in die Hocke (Gesäß leicht unterhalb der Knie), kurz die Position halten und die Beine anschließend wieder strecken. Leichter wird es, wenn Sie sich dabei an den Händen fassen, schwerer wird es, wenn Sie die Kettlebell abwechselnd vor die Brust halten.
- Pushup Your Love: Liegestütze in Runde 1) nebeneinander 2) voreinander 3) für den stärkeren Partner: nehmen Sie Ihren Partner auf den Rücken.
- I Fell You-Plank: Der erste Partner befindet sich im Unterarmstütz, der andere im 90-Grad-Winkel und mit dem Oberkörper dem Partner auf Rückenhöhe zugewandt, Arme durchgestreckt. Jener Partner löst nun eine Hand nach der anderen und 'steigt' damit eine Stufe auf den Rücken des Partners und wieder herab. Nach einer Runde wechseln.
- Deep-Love-Dips: Der eine Partner setzt sich auf den Boden, stellt Hände und Füße im 90-Grad-Winkel auf und drückt seinen Becken in die Höhe, der andere Partner setzt sich mit dem Rücken vor die Knie des anderen, legt die Hände auf die Knie des Partners und drückt sich nach oben. Anschließend die Arme anbeugen und wieder strecken (Dips). Und wechseln.
- Round-Up-Your-Love (mit Kettlebell): Stellen Sie sich Rücken an Rücken, die Kettlebell mit beiden Händen greifen, vor dem Gesicht halten und nach links weiterführen, Partner nimmt die Kettlebell ab, führt sie auf seine andere Seite und übergibt sie wieder. Nach einigen Runden die Richtung wechseln.
- Kissing-Crunches: Der Bauchmuskelklassiker mit Sahnehäubchen. Legen Sie sich schräg diagonal flach auf den Boden, Beine im 90-Grad-Winkel aufgestellt, Hände an die Schläfen und bewegen Sie Ihre Oberkörper nach oben in Richtung des Partners und schenken Sie sich oben angekommen ein Lächeln oder einen Kuss. Nach 20-30 Sekunden die Seiten wechseln.
- Beloved Russian-Twist (mit Kettlebell): Setzen Sie sich nebeneinander, Hüften auf der gleichen Höhe, den Blick zugewandt; heben Sie die Beine leicht vom Boden an und gebeb Sie die Kettlebell von links nach rechts an Ihren Partner durch. Dann die Richtung wechseln.
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