AUF EINEN BLICK
- Sommerliche Extremwetterlage: Hoch „Olaf“ bringt Ende Juli 2026 Temperaturen von bis zu 39 Grad.
- Historischer Rückblick: Immer häufiger kommt es zu ähnlichen Hitzewellen. Die Rekordhitze in Europa bleibt ein Thema und erreichte auch Deutschland ungewöhnlich früh.
- Gesundheitsgefahr: Sport im Freien nicht nach der Mittagszeit, trainiere lieber vormittags oder spätabends.
- Hitze im Alltag: Senioren und Kinder sollten bei Temperaturen von über 30 Grad gänzlich auf Outdoor-Sport verzichten. Reguliere die Temperatur – im Studio, Büro und anderswo –mit Klimaanlage, Ventilator, Zimmerpflanzen oder Wasserschüssel.
- Dehydration vermeiden: Trinke genug: mindestens zwei Liter!
- Expertinnenwissen zum Thema Schwitzen: Warum schwitzen wir? Eine Hautärztin erklärt die „körpereigene Klimaanlage“.
Wie wird sich dieser Sommer weiterentwickeln? Aktuell erlebt Deutschland eine Hitzewelle mit Temperaturen von bis zu 39 Grad Celsius. Besonders am Donnerstag sind schwere Gewitter möglich. Doch es könnte noch schlimmer kommen. So waren bereits ungewöhnlich früh Hitzewellen mit Temperaturen von bis zu 43 Grad Celsius über Spanien und Frankreich gerollt und hatten anhaltende Waldbrände ausgelöst.
Welches Hoch sorgt für die Sommerhitze in Deutschland?
Das Hoch „Olaf“ sorgt nun auch in Deutschland wieder für hochsommerliche Temperaturen. Insbesondere im Süden des Landes wird es wieder sehr heiß. Bereits am Mittwoch, 29. Juli 2026, stieg das Thermometer vielerorts auf Werte von deutlich über 30 Grad Celsius. Für Donnerstag, 30. Juli 2026, erwarten die Meteorologen des DWD sogar bis zu 39 Grad.
Rückblick: Ende Juni 2019 sorgte Hoch „Ulla” für die bis dato heißeste Woche des Jahres. Ende Juli 2022 rollte die nächste Hitzewelle an, für die dieses Mal Hoch „Klaus” mit Temperaturen von weit über 30, teilweise sogar über 40 Grad Celsius verantwortlich war. Eine weitere Hitzewelle folgte im Jahr 2025, und auch im Juni 2026 war es für längere Zeit ungewöhnlich heiß.
Hitzerekord bei 42,6 Grad erreicht
Der Deutsche Wetterdienst (DWD) hatte vor einer Hitze „für die Geschichtsbücher” gewarnt; schließlich fiel sogar der Hitzerekord für Deutschland – für Lingen/Ems in Niedersachsen meldete der DWD am 25. Juni 2019 um 17 Uhr 42,6 Grad (zuvor: 40,3 Grad).
2020 erlebten wir erneut einen Sommer der Rekordtemperaturen: Die Hochs „Detlef” und „Emil” sorgten ab Anfang August für tagelangen Sonnenschein und Extrem-Hitze.
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2022 waren die Hitzewellen besonders früh dran, überquerten zunächst Spanien und Frankreich und erreichten schließlich auch Deutschland, die Weltwetterorganisation (WMO) warnte, dass diese „Hitzewelle erst ein Vorgeschmack auf die Zukunft” sei, Klimawandel sei Dank.
Training im Sommer: DHfPG-Expertin erklärt die wichtigsten Hitzeregeln
Hitze senkt die körperliche Belastbarkeit und kann beim Training zu einem schnellen Anstieg der Körperkerntemperatur führen. Katrin Bohr von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement erklärt, wie sich Intensität, Dauer und Zeitpunkt des Trainings anpassen lassen.
Die folgenden Hinweise bieten Fitnessanbietern eine Grundlage, um ihre Mitglieder über Flüssigkeitszufuhr, UV-Schutz, Pausen und Warnzeichen aufzuklären. Lies den vollständigen Artikel Sport bei Hitze: Tipps für das Training im Sommer auf der DAK-Website.
Welche weiteren Tipps gibt es gegen die Hitze?
Doch was tun, wenn die Temperaturen Rekordwerte erreichen? Hohe Temperaturen sind nicht nur unangenehm, sondern bergen auch Gesundheitsgefahren. Generell gilt: Sport im Freien sollte nicht nach der Mittagszeit erfolgen, denn dann ist die Belastung am höchsten.
Trainiere bei Hitze also lieber vormittags oder spätabends. Vor allem Senioren und Kinder sollten bei Temperaturen von über 30 Grad im Freien gänzlich auf Sport verzichten. (Lies auch: Ist Sport im Freien noch gesund?)
Hitzefrei nur für Schüler
Auf Hitzefrei im Büro müssen Sie allerdings leider vergeblich hoffen. Denn es gibt zwar „Technische Regeln für Arbeitsstätten” aber keinen Anspruch auf Sonderurlaub wegen zu hoher Temperaturen. Schüler haben es da deutlich einfacher... Dort entscheiden meist die Schulleiter über Unterrichtsausfall wegen der Hitze.
Ventilator nur bis 36 Grad hilfreich
Bei großer Hitze in Büro oder Wohnung denken viele zuerst an einen Ventilator oder eine Klimaanlage (Lesetipp: Die K-Frage). Der Ventilator bringt jedoch nur bis zu einer gewissen Temperatur eine gewisse Linderung. Ab 36 Grad kehrt sich der Effekt um, warnt die britische Gesundheitsbehörde Public Health England (PHE) in ihrem Heatwave plan for England eindringlich.
K-Frage: Klimaanlage ja oder nein? Oder Ventilator?
Denn statt für Abkühlung könnten Ventilatoren dann zu einem Hitzeüberschuss führen. Sie beschleunigen die Dehydration und erhöhen aufgrund der eigenen Hitzeentwicklung die Temperaturen sogar noch.
Ventilatoren sollten außerdem immer in einer gewissen Entfernung aufgestellt werden und nie direkt auf den Körper oder gar das Gesicht gerichtet sein.
Schalte auch andere nicht benötigte elektrische Geräte ab, da auch diese Wärme produzieren. Fenster sollten tagsüber geschlossen bleiben und erst nachts, wenn die Temperaturen wieder etwas gesunken sind, geöffnet werden.
Suche zum Schlafen idealerweise einen kälteren Raum auf. Auch Zimmerpflanzen oder Schalen mit Wasser in der Wohnung helfen, die Temperatur zu regulieren.
Flüssigkeitsbedarf decken, Durst löschen
Am wichtigsten ist es natürlich, ausreichend zu trinken. Zwei bis drei Liter gelten als Mindestmenge. Ideal ist es, den Flüssigkeitsbedarf mit durstlöschenden Getränken wie verdünnten Säften, abgekühlten Früchte- oder Kräutertees oder Mineralwasser zu decken.
Denn bei hohen Temperaturen müssen besonders viele Minerale (Salze), die durch den Schweiß verloren gehen, wieder ersetzt werden.
Wenn das Schwitzen versagt
Apropos Schwitzen: Der menschliche Körper gleicht Hitze durch Schwitzen aus. In der Haut befinden sich dafür rund drei bis fünf Millionen Schweißdrüsen.
Zugegeben, Schwitzen ist unangenehm. Aber stell dir einmal vor, du müsstest wie ein Hund mit herausgestreckter Zunge hecheln, um die Temperatur deines Körpers zu regulieren. (Lies jetzt weiter: Warum Schwitzen gesund ist – plus Tipps einer Hautärztin)
Doch irgendwann stößt der Organismus an seine Grenzen. Bei extremen Temperaturen versagt die Regulation.
Temperaturen sinken erst in der Nacht
Die schlechte Nachricht zum Schluss: Wie auch bei vorangegangenen Hitzewellen soll es erst ab 22 Uhr deutlich kühler werden. Je nach Region wird die Temperatur selbst nachts noch bis zu 24 Grad betragen. Erst am nächsten Morgen nähert sich das Thermometer ab 6 Uhr wieder der 20-Grad-Marke, ehe es sich erneut Richtung 30-Grad-Marke aufmacht.
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