AUF EINEN BLICK
- Pflichtpausen: Bei der Fußballweltmeisterschaft 2026 sind in allen 104 Spielen dreiminütige Trinkpausen vorgesehen.
- Hitzeschutz: Die FIFA begründet die Maßnahme mit dem Schutz der Spieler vor Dehydration und Leistungseinbußen.
- Fankritik: Aus Sicht vieler Fans verändern die Trink- und Werbepausen den Charakter und die Kultur des Spiels.
- Einordnung: Ernährungsberater Niklas Schwarz hält die Trinkpausen aus fachlicher Sicht für ausreichend, wenn der Zeitpunkt stimmt.
- Versorgung: Flüssigkeit, Elektrolyte, Kohlenhydrate und Kühlung spielen bei Hitzespielen eine zentrale Rolle.
- Carb Rinsing: Das Spülen mit kohlenhydrathaltigen Getränken kann die Energie- und Flüssigkeitszufuhr kurzfristig unterstützen, ersetzt diese aber nicht.
- Kühlung: Kalte Handtücher, Kühlwesten und gefrorene Gele sollen die Körper- und Hauttemperatur bei hohen Außentemperaturen senken.
- Transfer: Die Empfehlungen betreffen auch Trainierende im Fitnessstudio sowie Freizeitathletinnen und -athleten.
Bei der XXL-WM, der FIFA Fußball-Weltmeisterschaft 2026 in Kanada, Mexiko und den USA vom 11. Juni bis 19. Juli 2026, ist Hitze ein zentrales Thema: Erstmals sind in allen 104 Spielen verpflichtende dreiminütige Trinkpausen vorgesehen – jeweils nach rund 22 Minuten in beiden Halbzeiten und unabhängig von Wetter, Stadiondach oder Temperatur.
Trinkpausen bei der Fußball-WM: Was sagt die FIFA?
Die FIFA begründet diese Maßnahme mit dem Schutz der Spieler. Hohe Temperaturen, Luftfeuchtigkeit, Sonneneinstrahlung und körperliche Belastung können das Risiko für Dehydration, Leistungseinbußen und hitzebedingte Erkrankungen nämlich erhöhen.
Das bedeutet für die Fußballer: Sie sollten frühzeitig Flüssigkeit und Elektrolyte aufnehmen, die Pausen aktiv zur Kühlung nutzen – etwa mit kalten Handtüchern oder Kühlwesten – und Warnsignale wie Schwindel, Krämpfe, Kopfschmerzen oder ungewöhnliche Erschöpfung ernst nehmen.
Warum sorgen Trinkpausen für Kritik der Fans?
Die Trink- und Werbepausen während der Fußballspiele werden seit Beginn der WM kontrovers diskutiert und von Fans offen kritisiert, da sie den Fußball zerstören würden, weil sie den Charakter und die Kultur des Spiels verändern. (Auch lesenswert: Mehr Pause, mehr Werbung: Trinkpausen – Pfiffe bei der WM, kein Thema für die Bundesliga)
Wir haben bei Niklas Schwarz, Ernährungsberater, Dozent an der DHfPG und Referent an der BSA-Akademie im Fachbereich Ernährung, nachgefragt, wie sinnvoll die Trinkpausen aus fachlicher Sicht sind und worauf Spieler bei Hitze besonders achten sollten.
„Die dreiminütigen Trinkpausen bei der Fußball-WM reichen schon aus. Wichtig ist der richtige Zeitpunkt“, sagt er. Das komplette Interview kannst du dir hier auf unserem Instagram-Kanal als Reel anschauen.
Was sollten Fußballer vor, während und nach einem Hitzespiel trinken?
„Man kann sich für Profifußballer das Folgende merken: vor, während und nach dem Sport ein gutes Mineralwasser“, erklärt Niklas Schwarz.
Und welche Rolle spielen Elektrolyte? Niklas Schwarz: „Elektrolyte sind gerade wichtig für die Muskelreize, die wir setzen. Sprich: Wenn ich im Fußball sprinten muss, brauche ich einfach Elektrolyte.“
Kurzum: „Ein paar Elektrolyte oder eine Messerspitze Salz ergänzen und noch ein paar Kohlenhydrate in die Getränke mit reinmischen und dann bin ich wirklich ideal versorgt.“
Rückblick: Bereits bei vorangegangenen Turnieren war Carb Rinsing (wir berichteten) in aller Munde; Kühlwesten gelten zudem seit Längerem als probates Mittel gegen die Hitze.
Was passiert beim Carb Rinsing?
Beim sogenannten Carb Rinsing spülen Fußballprofis ihren Mund kurz mit kohlenhydrathaltigen Getränken und spucken diese wieder aus. Diese Methode kann bei intensiven Belastungen von rund einer Stunde leistungsfördernd wirken, ersetzt bei längerer Belastung aber keine echte Energie- und Flüssigkeitszufuhr.
Was hat es mit den Kühlwesten beim DFB auf sich?
Bei hohen Temperaturen nutzen die DFB-Spieler spezielle Kühlwesten, -jacken und -schuhe mit gefrorenem Gel. Diese sollen die Körper- und Hauttemperatur senken und kommen vor dem Spiel, in der Halbzeit sowie bei Ersatzspielern zum Einsatz. Ergänzend setzt der DFB auf ausreichendes Trinken, die Zufuhr von Mineralstoffen und gezielte Kühlung. Mehr über das Geheimnis hinter den Westen der Nationalmannschaft erfährst du in diesem Welt-Artikel.
Was macht die Hitze zur besonderen Herausforderung?
Doch die Hitze belastet nicht nur Profisportler, sondern ist auch für Trainierende im Fitnessstudio sowie Freizeitathletinnen und -athleten eine große Herausforderung. Denn der Körper muss bei hohen Temperaturen mehr Energie für die Temperaturregulation aufbringen: Durch Schwitzen verliert er Flüssigkeit, bei starker Belastung auch Mineralstoffe.
Das kann schneller zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Kreislaufproblemen und Leistungseinbußen führen. Warnsignale wie Erschöpfung, Schwindelgefühle oder Sehstörungen sollten deshalb ernst genommen werden.
Wie Schwitzen dabei hilft, den Körper zu kühlen
Schwitzen ist die natürliche Klimaanlage des Körpers: Schweiß bildet einen Wasserfilm auf der Haut, der beim Verdunsten kühlt. (Lesetipp: Warum schwitzen wir?)
Niklas Schwarz sagt abschließend: „Gerade für Freizeitsportler oder auch für Trainer und Trainerinnen kann man sich merken, während des Sports ausreichend zu trinken. Denn das wird häufig vergessen.“
Ohne rechtzeitige Flüssigkeitszufuhr und ausreichende Kühlung können Dehydration und Hitzeschock entstehen – nicht nur bei der Fußballweltmeisterschaft, sondern auch beim Fitnesstraining und Freizeitsport.
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