Wie viel Training ist tatsächlich notwendig, um die Gesundheit messbar zu verbessern und langfristig leistungsfähig zu bleiben? Genau dieser Frage widmet sich die aktuelle Folge des Podcasts Fitness im Ohr.
Mit HIIT zum Erfolg
Janosch Marx spricht mit Dr. Marcel Reuter (DHfPG) über die WHO-Bewegungsempfehlungen, Trainingsintensität und die entscheidende Rolle der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO₂max) für Gesundheit und Langlebigkeit.
Ausgangspunkt des Gesprächs ist die bekannte Empfehlung von 150 Minuten moderatem Ausdauertraining pro Woche plus zwei Einheiten Krafttraining. Doch reicht das aus, um nachhaltige Effekte zu erzielen?
Gesundheitstraining ist auch Leistungstraining.
Dr. Marcel Reuter stellt zentrale Ergebnisse seiner Forschungsarbeit vor. In einer kontrollierten Studie untersuchte er, welchen Einfluss unterschiedliche Trainingsintensitäten auf gesundheitsrelevante Parameter haben.
Das Ergebnis: Bei gleichem Energieverbrauch führte hochintensives Intervalltraining (HIIT) zu deutlich stärkeren Verbesserungen der VO₂max im Vergleich zu moderatem Training.
Fitness im Ohr: hier aktuelle Folge als Podcast anhören
Besonders relevant für die Praxis in Fitness- und Gesundheitsanlagen: Durch eine gezielte Steigerung der Trainingsintensität ließ sich die Quote der sogenannten Non-Responder signifikant reduzieren. Statt stagnierender Effekte zeigte sich bei rund 80 Prozent der Teilnehmenden eine klare Leistungssteigerung.
Für Studioinhaber und Trainer bedeutet das: Progression und Intensitätssteuerung sind zentrale Stellhebel für Trainingserfolg, Kundenbindung und Positionierung im Gesundheitsmarkt.
Ein gesunder Organismus, ein gesunder Körper, der ist belastbar, den darf man auch belasten.
Key Takeaways der Folge „HIIT und gesund“
- WHO-Empfehlungen mit Evidenzbasis: Die 150 Minuten moderates Ausdauertraining pro Woche basieren auf umfangreichen Metaanalysen und epidemiologischen Studien, die einen klaren Zusammenhang zwischen Bewegungsumfang und Gesundheitsnutzen zeigen.
- Intensität als zentraler Wirkfaktor: Bei Trainingsvolumen mit vergleichbarem Energieverbrauch führt eine höhere Intensität zu signifikant stärkeren Effekten auf die VO₂max und damit auf das kardiorespiratorische System.
- Stagnation durch monotones Training: Bleibt die Trainingsintensität über 26 Wochen unverändert, kommt es trotz regelmäßiger Aktivität zu Leistungsplateaus oder sogar Rückgängen der Sauerstoffaufnahmefähigkeit.
- HIIT reduziert Non-Responder-Rate: Durch hochintensives Intervalltraining konnte die Responder-Quote in der Studie auf 80 Prozent gesteigert werden, während moderates Training allein die Rate nicht weiter erhöhte.
- VO₂max und Langlebigkeit: Eine Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme um 10 ml/kg Körpergewicht pro Minute ist mit einer um ein bis zwei Jahre höheren Lebenserwartung assoziiert.
- Progression als Trainingsprinzip: Frühzeitige Anpassung von Intensität und Volumen ist essenziell, um nachhaltige Gesundheitseffekte zu erzielen und Trainingsreize wirksam zu setzen.
Wir sehen eben 15 Minuten weniger Training mit Intensität bringt ein deutlich größeren Effekt als das moderate Training.
FIBO Congress 2026 Vortrag: Heißt hochintensiv auch hocheffektiv?
Wer tiefer in das Thema einsteigen möchte, hat dazu auf dem FIBO Congress 2026 die Gelegenheit. Dr. Marcel Reuter spricht am 16. April 2026 in Köln im Rahmen seines Vortrags „HIIT – Ist hochintensiv auch hocheffektiv für Fitness, Gesundheit und Longevity?“ über die wissenschaftlichen Hintergründe, praxisnahe Umsetzungsstrategien und die Bedeutung von Trainingsintensität für die Zukunft der Branche.
Der Vortrag ordnet aktuelle Studiendaten ein und zeigt, wie Studios HIIT strategisch und verantwortungsvoll in ihre Trainingskonzepte integrieren können.
Gewinne Tickets für den FIBO Congress!
Du möchtest den Vortrag von Dr. Marcel Reuter und vielen weiteren Fachexperten am 16. und 17. April 2026 in Köln live erleben? Dann nutze jetzt deine Chance!
Wir verlosen zwei Freikarten, mit denen du und deine Begleitung dabei sein könnt.
Alles, was du dafür tun musst, ist, uns eine kurze Bewerbung per E-Mail zu schicken und uns zu erzählen, warum genau du die Freikarten verdient hast.
Einsendeschluss ist der 27. März 2026.
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