Ernährung, Gesundheit |

Powerfood für das Gehirn – Essen gegen das Vergessen

Essen gegen das Vergessen – Was sollte unbedingt in den Einkaufskorb, um bis ins hohe Alter geistig fit und gesund zu bleiben? Anne Iburg liefert Ernährungstipps, Tricks und Rezepte für ein starkes und gesundes Gehirn.

Eine Demenzerkrankung lässt sich leider nicht vermeiden, aber durch die richtige Ernährung und durch ausreichend Bewegung kann man viel für die eigene Hirngesundheit tun. Das belegen zahlreiche Studien. Aber was sollte man bei der Ernährung besonders beachten?  


Einfach bei FacebookInstagram und Twitter folgen:

Und künftig keine fitness MANAGEMENT News mehr verpassen!


Ökotrophologin Anne Iburg klärt auf

Was am besten auf den Teller kommt, damit das Gehirn fit und gesund bleibt, verrät die die Ökotrophologin Anne Iburg in ihrem Buch „Essen gegen das Vergessen – das Anti Demenz Kochbuch“. Die Autorin liefert mit ihrem Buch nicht nur viele gesunde und leckerer Rezepte, sondern informiert auch über die aktuelle Forschung- bzw. Studienlage und erklärt, welche Nährstoffe protektiv wirken können.

„Grün und frisch“ muss auf den Tisch - Powerfood für die grauen Zellen

Wer seine grauen Zellen auf Trapp halten will, sollte grundlegend bei seiner Ernährung darauf achten ausreichend zu Trinken, denn 75 Prozent des Gehirns bestehen aus dem „Quell des Lebens“ und eine Dehydration kann sich negativ auf die Hirngesundheit auswirken.

Über pflanzliche Lebensmittel sollten möglichst viele sekundäre Pflanzenstoffe, Polyphenole, Vitamine (C, E, B6, B12 etc.) sowie Folsäure und essentielle Omega-3-Fettsäuren zu sich zu genommen werden, denn diese sind gleichermaßen wichtige Treib- bzw. Baustoffe, um das Gehirn und die Nervenzellen zu schützen.

Folgende Lebensmittel nicht vergessen

Iburg kombiniert in ihren Rezepten mediterrane Kost und die skandinavische Ernährungsweise: Sie setzt auf pflanzliche Öle und Fisch, anstatt auf große Mengen an Fleisch. Gemüse (zwei Mal am Tag oder mindesten die Hälfte der Hauptmahlzeit) sollten ebenfalls fest auf den Speiseplan, wie auch Beeren, Obst, Nüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Also nichts wie los in den Supermarkt und „vergessen“ Sie den Einkaufszettel nicht! Denn je früher Sie etwas für Ihre Hirngesundheit tun, umso eher können sie einer möglichen Demenz schon frühzeitig durch eine gesunde Ernährung vorbeugen.

Ebenfalls interessant

Ernährung, Markt, Anzeige

Selfie-Wahn

Stress durch Medien und Influencer: Essstörungen nehmen laut einer aktuellen Analyse der Kaufmännischen Krankenkasse zu. Besonders junge Frauen sind gefährdet.

Mehr

Ernährung, Gesundheit, Ernährung

Beschleunigte Heilung

Welche Rolle spielt die Ernährung bei der Rehabilitation nach Sportverletzungen? Die Antwort liefert Ernährungs- und Sportwissenschaftlerin Dr. Katrin Stücher.

Mehr

Events, Ernährung, Gesundheit

Ernährungsberatung digital?

Chancen und Herausforderungen durch die Digitalisierung in der Ernährungsberatung. Aufstiegskongress-Referentin Antje Ruhwedel gibt einen Überblick.

Mehr

Ernährung, Anzeige

Schnell und gesund

Kultkoch Yotam Ottolenghi liefert mit seiner 'Simple-Formel' jede Menge leckere und gesunde Rezepte mit dem gewissen Extra. Unser fM Buchtipp.

Mehr